Autocuidado laboral: así mejora tu productividad

El autocuidado es un elemento clave para potenciar la productividad en el entorno laboral. Cuando los empleados se cuidan adecuadamente, tanto física como mentalmente, esto se refleja en su desempeño y en una mejora de los resultados. En este artículo te contamos algunos consejos para mejorar tu día a día en el trabajo.

La alimentación saludable, la gran aliada del autocuidado

La alimentación desempeña un papel crucial en nuestra vida y sí, también el rendimiento laboral. Por lo tanto, este es uno de los primeros consejos para un autocuidado laboral: cuida tu alimentación. Opta por comidas equilibradas que te proporcionen energía durante todo el día.

En ellas deberías incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, frutas y verdura, así como evitar los excesos de azúcar y la comida rápida. Mantenerse hidratado también es fundamental, así que asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantener la concentración y la energía.

Si te llevas comida a la oficina, una buena práctica es hacer lo que se conoce como batch cooking. Es decir, cocinar un día para toda la semana. Esto te permitirá planificar tus comidas, así como la lista de la compra, por lo que comerás más sano, más barato y ahorrarás tiempo.

La importancia del descanso

Un descanso adecuado es la base para mantener la productividad en tu jornada laboral. Seguro que alguna vez has tenido un fin de semana movido y el lunes te has sentido abrumado por todas las tareas que tenías por delante.

Por eso, es importante establecer límites claros entre tu vida laboral y personal, tomándote tiempo para desconectar al final del día, y también en fin de semana. Lo ideal es que puedas descansar y dormir al menos ocho horas, lo que te permitirá recargar las pilas para el día siguiente.

Durante tu jornada también debes tomar descansos cortos para recargar energías y mejorar tu concentración. Además, se recomienda hacer ‘descansos activos’, en los que puedas hacer estiramientos y caminar unos minutos para prevenir lesiones por posturas prolongadas.

Autocuidado emocional: consejos para evitar el estrés laboral

Además del autocuidado físico, también es muy importante cuidarnos emocionalmente para mantener la motivación en el trabajo. Para esto, lo más importante es contar con una organización lo más realista posible.

Para ello, puedes planificar metas alcanzables cada jornada y dividir tus grandes tareas en pequeños pasos más manejables. Esto te ayudará a mantener la concentración y reducir la sensación de agobio.

Como ya te contamos en nuestro artículo sobre aplicaciones y software recomendado de Recursos Humanos, puedes utilizar aplicaciones de gestión de tareas como Trello para mantener un seguimiento claro de tus responsabilidades y logros. Y es que no hay mejor sensación que una lista de tareas completa al acabar la jornada.

Si trabajas en equipo, también puedes apoyarte en tus compañeros cuando tengas alguna dificultad. El encuentro con otra persona en nuestra misma situación es clave para sentirnos comprendidos y para trabajar la empatía laboral.